cwiczenia na barki

Hesia, nie mogło być nieinkluzywne bo pompki i wszystkie pozostałe ćwiczenia z natury są inkluzywne. Tylko nazewnictwo, i to jakimś dziwnym trafem akurat pompek, jakieś takie zostało seksistowskie. Ciekawe kto taką nazwę nadał... Może chciał dowalić początkującemu koledze, że robi pompki jak baba?... A jakie to jest damskie podciąganie, damski [...]

[...] hantli przed siebie (u gory pauza 1 sekunda i powolne opuszczanie) 4x max Brzuch: 1. Allahy 4x20 2. Uginanie nog w zwisie 4x max Sobota: biceps i triceps (superseria - cwiczenia 1+2, 3+4, 5+6 na zmiane biceps i triceps bez przerwy, po kazdej takiej serii bic+tric przerwa 20 sekund na wode) +kaptury 1. Uginanie przedramion ze sztanga prosta [...]

A z wyciskaniem na barki tez masz problemy czy to tylko przy ćwiczeniach na klatkę ? Też niestety. Nie robię nic co wymaga podnoszenia rąk do góry i jest w miarę ok. Są jakieś ćwiczenia, żeby te łopatki wzmocnić? Żeby były przyklejone do pleców i nie puszczały?

Cześć, mam do Was pytanie z kategorii może dla wielu głupich, a mianowicie, mam problem z ruszeniem wagi. Wymiary: 189cm wzrostu, 72kg wagi (niestety lata grania w piłkę), typowy ekto przez prawie 16 lat grałem w piłkę, tkanka tłuszczowa zawsze na poziomie 3-4% była i waga w okolicach 70kg się kręciła. Jak tylko przestałem grać to automatycznie [...]

SSB jest cudownym wynalazkiem. Nie rozumiem o co chodzi ze sztangami pod ciągi? To ma coś wspólnego z tym,jak one się wyginają czasami podczas filmików z ciagami z dużym ciężarem? Sorki, nie wiem - a byłaby okazja się dowiedzieć:) Tak, sztanga do ciągów jest bardziej elastyczna niż do "trójboju". Lekko się wygina zanim talerze się oderwą od ziemi. [...]

Zarąbisty fizjo jeśli nie rozpisał Ci ćwiczeń rehabilitacycjnych tylko wysłał na kilkutygodniową przerwę:) Zrób usg, idź do innego fizjo i niech Ci rozpisze ćwiczenia pod Twoją kontuzję. Te ćwiczenia co wymieniłeś bardzo mocno obciążają barki, nie wiem po co je dobrałeś. Ćwicz wokół bólu może przenoszenia hantli w poprzek ławki może wycisk talerza [...]

/SFD/2021/12/14/f6f78226c926449d953512b5b5c1650c.jpg Stawy są bardzo narażone na przeciążenia u osób trenujących fizycznie i niestety barki nie należą do wyjątków, a dodatkowo w praktycznie każdym ćwiczeniu dla góry ciała nasze barki pracują dość ciężko czy to ćwiczenia na grzbiet, klatkę czy same barki. Bóle barków to zmora osób trenujących [...]

Cześć, wróciłem do treningów po około miesięcznej przerwie, wcześniej trenowałem sporadycznie 1/2 razy w tygodniu czasami 3 przez około rok na siłowni publicznej a wcześniej przez kilka lat sporadycznie 1/3 razy w tygodniu w garażu. Teraz chciałbym wrócić i potrenować solidnie kalistenikę 2/3 razy w tygodniu + ewentualnie raz w tygodniu odwiedzić [...]

Uwzględnij to co wcześniej wspominałem + krótkie notatki niżej i będzie ok - dodaj lub zamień ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej (do boku, np. wykroki boczne, monster walk, spacer farmera jednorącz itp.) i poprzecznej (rotacje/antyrotacje, np. woodchopper, pallof press, landmine rotation itp.). Twój plan obejmuje głównie płaszczyznę strzałkową [...]

Zanim przejdziesz do jakichkolwiek ćwiczeń na ,,barki” zacznij od sprawdzenia mobilności w odcinku piersiowym kręgosłupa i ocenie elastyczności najszerszego grzbietu. Zanim zaczniesz wzmacniać słabe ogniwa jak np. stożki rotatorów, zadbaj o mobilność. Jeśli chodzi o ćwiczenia z filmiku to jak najbardziej mogą pomóc. Czy to najlepsza opcja dla [...]

Siema, jestem 17 latkiem który zaczął przygodę z siłownią 4 miesiące temu, ważę 64kg(nabicie wagi to mój największy problem) i mam 182cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdy trening dzieli dzień regeneracji. Wtorek-klata, barki biceps triceps Czwartek-plecy, barki biceps triceps Sobota lub niedziela-nogi, brzuch Ćwiczenia: Klata- ławka [...]

bird dog na plecach (nie wiem jak to się nazywa) dead bug ? Czy jest jakies ćwiczenie na barki ze sztanga oprócz wyciskania? Nie przepadam za tym cwiczeniem a coś musze robić do czasu posiadania sztangielek. landmie press - sztangę możesz zaprzeć o talerz 20+kg Czy ja mogę na każdym treningu robić inne ćwiczenia? FBW ale czasem mam ochotę na [...]

Siema, jestem 17 latkiem który zaczął przygodę z siłownią 4 miesiące temu, ważę 64kg(nabicie wagi to mój największy problem) i mam 182cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdy trening dzieli dzień regeneracji. Wtorek-klata, barki biceps triceps Czwartek-plecy, barki biceps triceps Sobota lub niedziela-nogi, brzuch Ćwiczenia: Klata- ławka (50kg) [...]

Przede wszystkim na biceps i triceps wykonujesz więcej lub tyle samo serii co na klatkę, barki, nogi. I plecy są potraktowane całkowicie po macoszemu, 2 ćwiczenia, najmniej ze wszystkiego. Zestaw jest taki troszkę "dyskotekowy", bo widać, że zależy Ci na klatce i bicepsie, robione są 2x w tyg. Czemu tak? Bo jeśli jesteś początkujący nie ma sensu [...]

Siemka, z rana 2personale potem na posiłek, pojechałem na kawę do Rodziców i potem na trening push. Poszło całkiem, w wyciskaniach nie boli łokieć.... Tylko trochę na Brancha Warrena musiałem czyli nie prostowalem do końca, hehe. Weszło więcej o powt niż ostatnio w skosie na smithcie. Hantle zdjąlem i 3 sek opuszczalem. Na barki nie wyciskalem [...]

Większy ciezar idzie w 1 lub 2 cw, w zależności od dyspozycji dnia Podobnie jest w drugim zestawie nóg, gdzie jest 1 cw w którym większy nakład postawiony jest na ciezar Ale to jest jedno ćwiczenie W pozostałych są albo większe zakresy, albo wolniejsze negatywy, lub rozne metody intensyfikujące jak rest pause, Wyciskanie na suwnicy nonstop przez 1 [...]

Ja bym proponowała udać się do dobrego fizjo, najlepiej "sportowego". Sama miałam problem z szyją, usłyszałam od fizjo że to dyskopatia i do końca życia spacery i basen. Później trafiłam do specjalisty który wręcz przeciwnie, zalecił odpowiednie ćwiczenia bo wszystko wynikało ze spiętych i przeciążonych kapturów. Także dużo zależy na jakiego [...]

Witam szanownych kolegów Na wstępie chciałbym zaznaczyć że potrzebowałbym kilku porad oraz wskazówek na temat niżej opisanych rzeczy. Mianowicie mam 29 lat pracuje w branży budowlanej oraz moja styczność z siłownią przez cały okres mojego życia to powiedzmy rok czasu . Obecnie powróciłem do tego 10 tygodni temu z dobrym nastawieniem. Zacząłem od [...]

01.12.2021 DT Góra zajęła mi dzisiaj 1godz 12 minut. Czasowo super - niestety zmęczyłam się solidnie (może ciutek za solidnie). Cieszę się,ze dobrnęłam do zamierzonych 8x8 z foką na maszynie. Pamietam jak 3p były ciężkie. Teraz robię sobie pauzę od tego ćwiczenia - będzie wiosło sztangą podchwytem. Dzisiaj juz poczułam trochę łokieć, trochę lewy [...]

Dwa zestawy fbw robione na zmianę to naprawdę fajna opcja. Ćwiczeń jest mnóstwo do wyboru. Wybierasz np. dwa ćwiczenia na nogi, jedno dajesz do zestawu A, drugie do zestawu B. Dobrze jakby jedno angażowało czworogłowe a drugie dwugłowe. Później z kolejnymi partiami to samo - dwa ćwiczenia na klatę, plecy, barki i ewentualnie biceps i triceps. Dużo [...]